gesunde Shakes, Gewicht zu verlieren

Wir alle wissen, dass der Weg zum erfolgreichen Gewichtsverlust-Programm, um weniger Kalorien zu verbrauchen und folgen Sie einem guten Trainingsprogramm ist. Wenn Sie nach einem geeigneten Trainingsprogramm sind aber noch nicht in der Lage, jede Gewichtsabnahme sehen, könnte die Ursache Ihrer Ernährung sein. Eine kalorienreiche Ernährung mit gesättigten Fetten und Kohlenhydraten kann es schwierig für Sie, um die Pfunde zu verlieren, auch wenn Sie regelmäßig trainieren. Ein sehr effektiver Weg zur Senkung der täglichen Kalorienzufuhr und immer noch das Gefühl satt und voll ist, um eine regelmäßige Mahlzeit mit einem gesunden Shake zu ersetzen. Milchshakes mit frischen Früchten und Nüssen haben einen schlechten Ruf, weil davon Menschen, dass sie sehr kalorienreich sind. Aber die meisten Leute vergessen, dass Shakes sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen und können Ihnen bei der Erfüllung der empfohlenen täglichen Verzehr von Obst zu helfen. Um die Shakes kalorienarm und gesund, sollten Sie, indem Sie die Shakes zu Hause mit frischen Produkten der Saison zu starten. Shakes aus einem Fast-Food-Kette gekauft wird zwangsläufig mit sehr hohen Kalorien, nur machen Sie sich auf mehr Gewicht stapeln geladen. Hier stellen wir Ihnen bringen einige Rezepte gesunde Shakes, Gewicht zu verlieren.

gesunden Shake Rezepte, Gewicht zu verlieren

Heidelbeer-und Soja-Milchshake

Zutaten

* 2 Tassen gefrorene ungesüßte Heidelbeeren

* 1 Tasse Soja-Vanille-Joghurt, weich

* 1 Becher fettarmer Sojamilch

Verfahren

In einer Küchenmaschine, fügen Sie die gefrorene Blaubeeren, Vanille Soja-Joghurt und fettarme Sojamilch und Prozess, bis Sie eine glatte Konsistenz haben, aber leicht körnige Textur. Serve in hohe Gläser. Sie können auch frische Blaubeeren diese Shake zu machen.

Diese Heidelbeeren und Soja Gewichtsverlust shake Rezept enthält etwa 175 Kalorien für ein Standard-1 Tassen Portionsgröße. Dies ist eine der gesunden Frühstück schüttelt, um Gewicht zu verlieren, wie es Antioxidantien und Ballaststoffe enthält.

Preiselbeeren und grünem Tee shake

Zutaten

* Tasse gefrorene Preiselbeeren

* Tasse gebrühten Grüntee, auf Raumtemperatur abgekühlt

* Tasse gefrorene Brombeeren

* Tasse gefrorene Blaubeeren

* 1 reife Banane

* Tasse Ebene Sojamilch

* 5 gefrorene ganze Erdbeeren

* 2 Esslöffel Honig

Verfahren

In einem Mixer oder einer Küchenmaschine, fügen Sie die gefrorenen Preiselbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren und Bananen. Als nächstes fügen Sie die Soja-Milch, gebrühten grünen Tee und Honig. Mischen Sie sie in eine glatte Mischung und dienen in einem hohen Glas.

Der Kaloriengehalt für 2 Tassen Portionsgröße von dieser gesunden Shake ist rund 378. Die Beeren und die grüne Tee in der Shake macht diesen gesunden Smoothie voll von Antioxidantien, die gut für den Körper ist. Es ist ein idealer schütteln, als Mitte-Snack am Nachmittag statt mit Chips und Croissants haben. Es wird Sie mit Energie zu versorgen, und auch Ihnen helfen, fühlen sich satt.

Banane und Pfirsich-Shake

Zutaten

* Tasse frischer Pfirsich, geschält und geschnitten

* Tasse fettfreie Milch

* 2/3 Tasse geschnittene reife Banane

* 1 Becher Vanille fettfreien gefrorenen Joghurt

Verfahren

Um diese Shake zu machen, müssen Sie die Pfirsichspalten, reife Banane, Vanille-Joghurt und Milch in einem Mixer mischen. Wenn das Gemisch glatt und einer dicken Konsistenz ist, in einem Glas dienen.

Dieser Shake enthält 155 Kalorien für 1 Tasse Portionsgröße. Dies ist einer der gesunden schüttelt abzunehmen und es enthält viel Kalium und Kalzium. Es ist eine gute Shake nach dem Training haben, da es den Körper regeneriert und gibt ihm Energie.

Vanille Mutter und Leinsamen shake

Zutaten

* Tasse Vanille Sojamilch

* 1 Esslöffel Leinsamen

* 2 Tassen Vanille fettarmen gefrorenen Joghurt

* ⅓ Tasse gewürfelten weichen Seidentofu

* 1 Esslöffel Honig

* Tasse fettfreie Milch

* 1 Esslöffel cremige Erdnussbutter

Verfahren

In einem Mixer vermischen die Vanille Sojamilch, Leinsamen, gefrorenen Joghurt, gewürfelt Seidentofu, Honig, Erdnussbutter und fettfreie Milch. Gießen Sie die Mischung aus in ein hohes Glas.

Es enthält 270 Kalorien für 1 Tasse Portion. Diese gesunde Smoothie hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, wie es ist sehr sättigend. Sie können dies in einem Ort Ihrer regelmäßigen Frühstück.

Shakes und Smoothies sind eine gesündere Alternative zum Junk-Food. Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren, dann ersetzen Sie eine regelmäßige Mahlzeit wie Frühstück oder Mittagessen mit einer gesunden hausgemachten Gewichtsverlust schütteln. Beachten Sie, dass Sie immer noch Teil Kontrolle auszuüben, wenn Sie diese Shakes haben.