langsam brennende Kohlenhydrate

Es ist eine bekannte Tatsache, dass wir Energie benötigen, um bestimmte physikalische und metabolische Funktionen ausführen, um den Körper gesund. Diese Energie wird durch den Stoffwechsel der Nährstoffe wie Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​aus der Nahrung gewonnen produziert. Der Körper nutzt Fette erste, da sie am leichtesten zu brechen, dann sind die Kohlenhydrate und schließlich Proteine ​​zu produzieren diese Energie. Nach dem Abbau von Fetten, sind die Kohlenhydrate, die zu zwei Kategorien gehören, aufgebraucht.

Die erste dieser Kohlenhydrate sind einfache Kohlenhydrate, die leicht absorbiert werden und als eine unmittelbare Quelle von Energie, und das zweite sind komplexe Kohlenhydrate, die Zeit nehmen, um abgebaut werden, absorbiert und daher langsamer in der Energieerzeugung genannt. Sie werden daher als "langsam brennenden Kohlenhydrate oder komplexe Kohlenhydrate" bekannt, da sie eine längere Zeit dauern verdaut werden. Diese Eigenschaft funktioniert jedoch als Vorteil für Ihren Körper, weil sie halten können Sie für eine längere Zeit gefüllt und Sie nicht bekommen, zu unregelmäßigen Zeiten hungrig. Finden Sie die Nahrungsmittel reich an diesen Kohlenhydrate in den nachfolgenden Absätzen erwähnt.

was sind langsam brennende Kohlenhydrate?

Wenn Sie oder Übung durchzuführen sportlichen Aktivitäten werden die Fette im Körper verbrannte, welche verursacht erhebliche Gewichtsabnahme. Nachdem die nützlichen Fette konsumiert werden, sind die nächsten Nährstoffe zur Energiegewinnung genutzt einfache Kohlenhydrate, die leicht zu verdauen sind. Diese wird dann durch den Abbau von komplexen Kohlenhydraten, die schwerer zu verdauen sind gefolgt. Im Falle von Hunger, nutzt der Körper diese und geht dann auf die gespeicherten Proteine, die an Muskelschwund oder Übergewicht Verlust, die ungesund sein könnten führt zu nutzen. Um den Körper vor Erreichen der Proteine ​​zu stoppen, braucht es eine beträchtliche Menge an langsam brennende Kohlenhydrate (komplexe Kohlenhydrate) in unserem Körper sein. Daher müssen Sie eine gute Menge von Lebensmitteln, die reich an diesen Kohlenhydrate sind zu konsumieren. Die Quellen, von denen zusammen in den Absätzen unten setzen, werfen Sie einen Blick.

langsamer brennende Kohlenhydrate Lebensmittel-Liste

Da diese Kohlenhydrate wichtig für die allgemeine Funktionsweise unseres Körpers und seinen Stoffwechsel sind, müssen Sie herausfinden, welche Lebensmittel reich an ihnen. Stellen Sie sicher, gehören die Lebensmittel unten in Ihre Ernährung erwähnt, so dass Ihr Körper reich an langsam brennende Kohlenhydrate und Ihre Proteine ​​sind sicher davor, zur Energiegewinnung verbraucht.

Slow Carb Obst

Wenn Sie für eine gesunde Ernährung suchen, müssen Sie herausfinden, was sind die Dinge, die in Ihrer täglichen Ernährung fehlen. Essen drei Mahlzeiten pro Tag mit Lebensmitteln, die alle notwendigen Nährstoffe enthalten ist nicht genug. Herauszufinden, Ihre Nahrung zu Nährwerten und konsumieren die richtige Menge von jedem von ihnen ist auch von entscheidender Bedeutung. Die Quellen dieser langsame Kohlenhydrate gehören Früchte, wie; Grapefruit, Orangen, Pflaumen Äpfel, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Birnen, Erdbeeren und Yams. Trinken Säfte dieser Früchte ist in der Regel nicht empfohlen, da die Kohlenhydrate in den rohen Früchten sind.

Slow Carb Gemüse

Wie Obst, gibt es verschiedene Gemüse, die reich an langsam brennende Kohlenhydrate als gut. Dies sind; Spinat, Kopfsalat, Spargel, Okraschoten, Sellerie, Kohl, Radieschen, Brokkoli, Rosenkohl, Gurken, Zwiebeln, Auberginen, Brunnenkresse, Artischocken, Kohlrabi, Blumenkohl, Karotten und Kartoffeln, Bohnen und Linsen, wie; Kidneybohnen , Sojabohnen, Erbsen, Kichererbsen Bohnen, Pinto Bohnen, weiße Bohnen, etc. Auch wenn alle diese Gemüse und Bohnen nicht gegessen werden roh, es gibt ein paar, wie Rettich, Gurken und Karotten, die frisch verzehrt und Rohstoffe werden kann. Erstellen köstlichen Zubereitungen von anderem Gemüse könnte große Möglichkeiten für Mittag-und Abendessen.

Slow Carb Vollkornprodukte

Da die Quellen der langsamen Verbrennung Kohlenhydrate, sind Körner die reichsten. Ganze Körner und ihre bran wie; Gerste, Buchweizen, Haferflocken, Haferkleie, Amaranth, Müsli, brauner Reis, Hirse, Weizenkeime, Maismehl, Wildreis und einige der besten Quellen für langsame Kohlenhydrate. Vorbereitungen wie Brot, Nudeln, Brötchen und Kuchen können köstliches Menü Ideen, wenn sie mit den oben genannten Früchte und Gemüse kombiniert. Joghurt und fettarme Milch sind auch gute Quellen von langsamen Kohlenhydrate, die mit Vollkornprodukte verzehrt werden konnte.

Mit diesen Quellen langsam brennende Kohlenhydrate für Sie zusammengestellt, hoffe, Sie haben eine neue Diät-Plan für sich selbst entworfen! Langsam brennende Kohlenhydrate sind in der Regel in der Ernährung der Athleten und Sportler wie Marathonläufer enthalten, da sie lang anhaltende Energie benötigen. Nun, essen eine große Schüssel mit diesen Lebensmitteln als essen Mittag-und Abendessen, die fetthaltige Lebensmittel enthält, ist jeder Tag mehr gesund und sättigend. Also, probieren Sie es aus!